top of page

HOLD I FOKUS FITNESS

Du kan melde dig på et hold helt frem til start - så frem der er plads. Hvis du bliver forhindret, skal du huske at melde dig fra i god tid, da du optager pladsen for en anden.

 

Det er muligt at komme på sms venteliste. Hvis der bliver en ledig plads modtager du en sms, hvorefter du skal logge ind og melde dig til. Hvis der er flere på venteliste, gælder først til mølle princippet.

​

Hos FOKUS Fitness kan du tilmelde dig alle de hold, du har lyst til. Du reserverer plads ved at logge ind HER.
Her kan du også afmelde dig, og se hvilke hold du er tilmeldt.

HOLDBESKRIVELSER
Programlægning

Basis 

Programlægning for dig som er ny til træning eller ikke har trænet længe. Du vil få en gennemgang af de maskiner, som vi anbefaler til en grundlæggende opstart. Hvis du har skader eller har brug for et mere udfordrende program, skal du vælge programlægning udvidet. 

Udvidet

Programlægning for dig som har skader eller har brug for et mere udfordrende program. Hvis du har specifikke ønsker/behov, så kontakt os for at høre hvilken instruktør, du bør vælge. Hvis du bare har brug for en generel gennemgang af maskinerne, skal du vælge programlægning basis. 

Yoga, Pilates og Mobilitet

Yin Yang yoga

På denne klasse fusionerer vi elementerne og kvaliteterne fra den dynamiske yang yoga, og den rolige afspændende yin yoga. Vi har brug for begge aspekter, for at leve en balanceret tilværelse. Yang-delen bruger vi til at skabe varme i kroppen, så vi er klar til at nyde effekterne af de rolige yinstillinger, hvor tiden og tyngdekræften arbejder for os. 

Yin yoga

Yin yoga er en rolig og meditativ praksis, hvor vi arbejder med blide, dybe stræk i liggende og siddende stillinger. Stillingerne holdes i flere minutter, så kroppen kan give slip, smidiggøre bindevævet og skabe ro i sindet. Timen starter med en stille landing og afsluttes med afspænding eller guidet meditation.

Yin yoga er for alle – du deltager ud fra dine egne forudsætninger.
Niveau: */**/*** 

Hatha yoga 

Hatha Yoga er en klassisk yogaform med fokus på kendte yogastillinger, hvor vi arbejder med både styrke, balance og smidighed. Stillingerne holdes i længere tid, så du opbygger udholdenhed og kropsbevidsthed, mens rolige stræk skaber plads og ro i kroppen.

Timen veksler mellem rolige sekvenser og mere dynamiske overgange, der skaber varme i kroppen.

Hatha Yoga er for alle, og øvelserne kan tilpasses dit niveau.

*/**/*** 

Blid aftenyoga

Denne klasse er til dig, som ønsker at lade dagen finde en rolig slutning og slippe det, som måske har fyldt i din dag. I et roligt tempo vil vi arbejde med stillinger og åndedræt med fokus på at strække og forløse kroppen. Stillingerne vil hovedsagligt foregå liggende, siddende eller på allefire. Niveauet er sat, så alle kan være med, men du må meget gerne nævne, hvis din krop har brug for ekstra hensyn. */**/*** 

Blid morgenyoga

Genstart kroppen med blid morgenyoga. I et roligt tempo bevæger vi kroppen igennem, og forbereder den på hverdagens aktiviteter. Holdet er opbygget omkring klassisk Hatha yoga, og en stor del af øvelserne vil være siddende eller liggende. Du vil forlade timen med fornyet energi og i balance, klar til at modtage dagen, der kommer. Vi sætter niveauet, så alle kan være med, begynder som erfaren.
Niveau: */**/*** 

Lørdag- og Søndagsyoga

Lørdagsyoga inviterer til at du prøver noget forskelligt fra gang til gang, da holdet undervises af skiftende undervisere. Denne yogaklasse er opbygget over Hatha yoga og du vil møde en række klassiske yogastillinger/asanas i liggende, siddende og stående former. Nogle timer vil være mere fysisk krævende, mens andre vil være helt nede i tempo og med særligt fokus på åndedræt og blide stræk. Det er dog helt sikkert at du vil forlade salen i balance og klar til at nyde lørdagen.

Fysio Flow

Fysio Flow er en måde at strække kroppen ud, specifikt for vores bindevæv kaldet fascien, som er det væv der binder hele kroppen sammen og sender signaler gennem hele kroppen på tværs af muskler, knogler, nerver og kar. Ved eksempelvis inaktivitet, stress, arvæv og stillesiddende arbejde bliver vores fascie mere stift og skaber derved nedsat bevægelig. Formålet med Fysio Flow er at stimulere fascierne og derved gøre dem mere smidige og bevægelige. Fysio Flow er for dig der er stram og stiv eller bare har brug for at blive strækket godt ud.

Pilates (DA/ENG)

Holdet er for dig, der ønsker træning af de stabiliserende muskler. Alle kan være med uanset alder og niveau, og er særligt egnet for nybegyndere, da det er meget skånsomt, og alle øvelser laves i et stille og roligt tempo. Pilates er en blid og effektiv træningsform med fokus på holdning, stabilitet, udholdenhed, smidighed og koordination. Timen afsluttes med en lækker afspænding så du kan forlade træningen med fornyet energi. Vi anbefaler pilates til dig der har særligt brug for træning af ryggen, fordi tempoet er lavt giver det god mulighed for at mærke efter i alle øvelserne.
Niveau: */**/*** 

Boldtræning

Holdet er for dig, der døjer du med ryggen, har dårlig balance eller trænger til at blive strammet op. Alle kan være med, og holdet er særligt egnet til nybegyndere, da niveauet kan tilpasses den enkelte. Her får du et hold, hvor effekt og god stemning vægtes lige højt. Boldtræning er hensyntagende og opbyggende styrketræning for hele kroppen, med særligt fokus på god holdning. Hver time starter med en grundig opvarmning og afslutter med en behagelig afspænding og udstrækning – derimellem kan der ske lidt af hvert, det eneste der er sikkert er, at bolden er med os hele vejen.
Niveau: */** 

Pilates Sculpt (ENG)

Pilates Sculpt er en energifyldt træningsform med lav belastning, som kombinerer traditionelle Pilates-øvelser med lav belastning og styrketræningsteknikker. Ved brug af let udstyr som håndvægte, elastikker og Pilates-bolde vil du gennem denne time styrke muskeldefinitionen, opbygge udholdenhed og hæver nænsomt pulsen. Du kan forvente kontrollerede bevægelser, et bevidst tempo og en langsomt brændende fornemmelse, mens du former kroppen og forbedrer holdning, stabilitet og styrke. 
Niveau: **/*** 

Stretch & Mobility

Stretch & Mobility er en træningsform med fokus på bevægelighed, fleksibilitet og kropskontrol.

I timen arbejder vi med rolige og kontrollerede bevægelser samt stræk, der reducerer spændinger i kroppen og forbedrer mobiliteten i både led og muskler.

Der er fokus på vejrtrækning, kvalitet i bevægelse og en bedre kontakt til kroppen. Træningen giver en følelse af lethed og ro.

Body Barre

Body Barre er en træningsform, der kombinerer elementer fra ballet, pilates, yoga og funktionel træning.

I timen arbejder vi med små, kontrollerede bevægelser, der effektivt styrker musklerne og udfordrer både stabilitet og udholdenhed. Træningen er low impact, men intens, og du vil tydeligt kunne mærke arbejdet i kroppen.

Der er fokus på teknik, balance og kropskontrol, og øvelserne kan tilpasses forskellige niveauer.

Målet er at opbygge en stærk og stabil krop, forbedre kropsbevidsthed og skabe en følelse af kontrol, styrke og lethed i bevægelse.

Niveau: */** 

Cirkeltræning

I holdsal, Fyrkildevej

Dette hold foregår på vores SynRgy-stativ. Vi bruger TRX, kabler, BOSU, Kettlebells, sandsække og andet spændende. Timen er opbygget som cirkeltræning og krydres med Tabata-intervaller og andet træning udenfor cirklen. Øvelserne kan tilpasses alle, så alle kan deltage, uanset alder og niveau. Niveau **/*** 

I motionscenter, Thistedvej

Dette hold foregår i motionscenteret på Thistedvej Vi bruger maskinerne og kombinerer det med øvelser med frie vægte og gulvøvelser. Timen er opbygget som cirkeltræning og alle øvelser laves på tid. Øvelserne kan tilpasses alle, så alle kan deltage, uanset alder og niveau. Niveau */** 

Dans

Fitness dans (DA/ENG)

Fitness Dans er holdet hvor dansen er redskabet og målet er fitness. Det er en time med fokus på tempo og lækre rytmer og lidt mindre på at lære at danse svære koreografier. Vi henter musikken i forskellige genre, og du vil møde alt fra moderne hits til latino rytmer og rock, og koreografierne er inspireret af forskellige stilarter som salsa, jazz, samba, hip hop og aerobic. Holdet er for dig, der gerne vil have sved på panden og pulsen op på en sjov måde og kræver ingen danseerfaring. Koreografierne varierer i tempo, sværhedsgrad og opbygning, og man kan altid selv bestemme intensiteten. Instruktøren sammensætter selv musik og trin, og du vil derfor opleve, at vores instruktører sætter sit personlige præg på musikken og indholdet. Niveau: */**/*** 

Zumba

Holdet er for dig, der gerne vil have sved på panden og pulsen op på en sjov måde. Holdet er for alle, og det kræver ingen danse erfaring. Koreografierne varierer både i tempo og sværhedsgrad, og man kan altid selv bestemme intensiteten. Underviseren kører som udgangspunkt samme program i flere uger, så man kan nå at lære musik og trin at kende. Zumba® er danse fitness, hvor vi tager udgangspunkt i de latinamerikanske danse, som f.eks. salsa, merengue, reggaeton og cumbia, som vi danser til latinamerikansk og international musik. Vi blander dansetrin med fitness elementer som f.eks. squats og lunges, og får en super effektiv træning. Undervisen sammensætter selv musik og trin, og du vil derfor opleve, at vores undervisere har sin egen personlige stil, og sætter sit personlige præg på musikken. Niveau */**/*** 

Styrke og Power

Kom i form

Puls og rytme med en blanding af let styrketræning med udstyr. Holdet er for dig, der er nybegynder eller dig, der ønsker let puls- og styrketræning med simple serier. Første halvdel af timen er en blanding af dans, aerobic og lette pulstræningsintervaller. Anden halvdel af timen er styrketræning med udstyr, bolde, håndvægte, vægtstænger og øvelser på måtte. En funktionel og effektiv time for alle uanset niveau og alder. Niveau: */** Hvis du er til mere styrketræning eller gerne vil have en time uden dans, kan vi anbefale stram op, som er en anelse hårdere og uden dans.

Styrke og stabilitet

Holdet er for dig, der ønsker let styrketræning, som foregår med din egen kropsvægt som modstad, samt diverse bolde, foamrollers, små vægte og elastikker. Du får træning for hele kroppen i et tempo, hvor alle kan være med. Her arbejdes med kropsholdning, styrke omkring kroppens vægtbærende led og særligt styrke af ryggen, samt toning af musklerne i hele kroppen. Holdet kræver ingen erfaring, men er særlig egnet til dig der starter fra bunden eller kommer tilbage fra en skade.
Niveau: */** 

Stram op (DA/ENG)

Holdet er for dig, der gerne vil være fit og sund, og ønsker træning uden store krav til takt og rytme. Holdet er for alle uanset, niveau, alder og køn. Vi træner med vægtstænger, håndvægte, den store bold og en masse andet spændende. Hver træningsgang starter med en fælles opvarmning til god musik, hvor vi får gang i kroppens led. Stram op er styrketræning uden puls. Hvis du ønsker mere puls, kan vi anbefale Kom I Form, HIIT eller Puls & Power. Selvom vi har særligt fokus på flad mave, tonede arme, stramme balder og lår, må der medregnes risiko for godt humør og en sund krop. Niveau: */**/*** 

PULZ

PULZ™ er en energifyldt helkropstime med fokus på styrke, puls og flow. Timen er opbygget i gentagende bevægelsesmønstre, der skaber rytme og intensitet, og afsluttes med kontrolleret toning og udstræk. PULZ er for dig, der vil have en effektiv helkropstræning med både styrke og puls – uden at miste flow og bevægelsesglæde. Den faste struktur gør timen let at følge, og intensiteten kan justeres, uanset om du er ny eller erfaren Holdet er for alle, uanset niveau, da den enkelte deltager selv har mulighed for at regulere træningen. Niveau: */**/***

Hiit Muscle burn

HIIT Muscle Burn er et af vores signaturhold i FOKUS Fitness. Holdet opbygges i blokke og alle øvelser udføres i intervaller. En blok består af tre øvelser, som arbejder på den samme muskelgruppe eller træningsform og deraf kommer udtrætningen af muskulaturen, som har navngivet holdet. Øvelserne udføres i 30 sek. og udføres med egen kropsvægt eller få redskaber. En time består af seks blokke: Opvarmning Pulstræning Styrketræning Udholdende styrketræning Stabilitetstræning Cool Down Uanset om du er erfaren eller ny i træning, så kan du deltage. Hele tanken er nemlig, at øvelserne skal kunne tilpasses flere niveauer.

Stram op Power

Stram Op Power er et styrkefokuseret hold, hvor der arbejdes med vægtstænger og håndvægte til tunge og effektive løft, kettlebells til eksplosive bevægelser og kropsvægtsøvelser, der styrker kontrol og stabilitet. Træningen er enkel, udfordrende og målrettet dig, der gerne vil blive stærkere og opbygge en mere tonet krop. Du kan forvente høj intensitet, masser af fokus og en træning, der virkelig kan mærkes – men som også giver resultater.
Niveau: **/***

Puls

Jumping Fitness

Jumping Fitness er en energifyldt og sjov træningsform, der foregår på en individuel trampolin med håndtag. Træningen kombinerer elementer fra cardio, styrketræning og koordination og foregår til motiverende musik. Øvelserne består af forskellige hop, løb og trin, der udføres i takt med musikken og under vejledning af en instruktør. Træningen styrker især ben, core og balder, forbedrer konditionen og balancen. Det særlige ved Jumping Fitness er, at det er skånsomt for led og ryg, samtidig med at det giver høj intensitet. Jumping Fitness er for alle – uanset alder og træningsniveau – og kan tilpasses individuelle behov.

Cardio Kickboxing (ENG)

Få pulsen op med en energifyldt time, hvor slag, spark og konditionstræning smelter sammen til en sjov og effektiv helkropstræning. Holdet foregår til motiverende musik og styrker både kondition, koordination og udholdenhed. Der er plads til alle niveauer, da øvelserne kan tilpasses undervejs. En perfekt time til dig, der vil udfordre kroppen, svede godt igennem og gå derfra med fornyet energi.

Frisvømning og Idrætsbyen

Frisvømning og Idrætsbyen

Frisvømning er åben for beboere i Idrætsbyen. Tider for frisvømning opdateres efter vores holdplan i bassinet. Adgang til bassinet kræver booking på et hold. Det er ikke tilladt at medbringe udstyr i bassinet, ej heller at benyttes det udstyr FOKUS har i rummet. Adgang til bassinet kræver overholdelse af gældende baderegler, som anvist ved lokalerne. Bassinet er ikke overvåget af livredder. Al færden i bassinet sker på eget ansvar. Ved booking godkender du at have læst reglerne for brug af bassinet. Overtrædelse af regler for brug af bassinet, vil medføre bortvisning og lukning af medlemskab. 

bottom of page