top of page

HOLD I FOKUS FITNESS

Du kan melde dig på et hold helt frem til start - så frem der er plads. Hvis du bliver forhindret, skal du huske at melde dig fra i god tid, da du optager pladsen for en anden.

 

Det er muligt at komme på sms venteliste. Hvis der bliver en ledig plads modtager du en sms, hvorefter du skal logge ind og melde dig til. Hvis der er flere på venteliste, gælder først til mølle princippet.

​

Hos FOKUS Fitness kan du tilmelde dig alle de hold, du har lyst til. Du reserverer plads ved at logge ind HER.
Her kan du også afmelde dig, og se hvilke hold du er tilmeldt.

HOLDBESKRIVELSER
Programlægning

Basis 

Programlægning for dig som er ny til træning eller ikke har trænet længe. Du vil få en gennemgang af de maskiner, som vi anbefaler til en grundlæggende opstart. Hvis du har skader eller har brug for et mere udfordrende program, skal du vælge programlægning udvidet. 

Udvidet

Programlægning for dig som har skader eller har brug for et mere udfordrende program. Hvis du har specifikke ønsker/behov, så kontakt os for at høre hvilken instruktør, du bør vælge. Hvis du bare har brug for en generel gennemgang af maskinerne, skal du vælge programlægning basis. 

Yoga og Pilates

Yin Yang yoga

På denne klasse fusionerer vi elementerne og kvaliteterne fra den dynamiske yang yoga, og den rolige afspændende yin yoga. Vi har brug for begge aspekter, for at leve en balanceret tilværelse. Yang-delen bruger vi til at skabe varme i kroppen, så vi er klar til at nyde effekterne af de rolige yinstillinger, hvor tiden og tyngdekræften arbejder for os. 

Hatha yoga 

Hatha Yoga er en klassisk yogaform, hvor du vil møde en række af de klassiske signaturstillinger. Hatha yoga kan være en hård klasse fordi vi arbejder mod tyngdekræften, men der er samtidig elementer af ro, hvor vi skaber varmen gennem stillinger hvor der er større fokus på stræk. I Hatha Yoga bruger vi længere tid i stillingerne og arbejder med kroppens udholdenhed og styrke i de enkelte stillinger. Varmen skabes når vi arbejder dynamisk gennem de aktive overgange mellem stillingerne. Hatha Yoga kan dyrkes af alle og stillinger kan tilpasses næsten uendeligt. 

Yin yoga

Yin yoga er en meditativ praksis, der inviterer kroppen til at åbne sig og sindet til at falde til ro. Gennem blide, nærende bevægelser skaber vi et rum for stilhed og fordybelse – et indre landskab, hvor du kan møde dig selv med nærvær og blidhed. Vi bevæger os langsomt ind i dybe, passive stillinger – primært liggende og siddende – hvor kroppen får lov til at give slip. Hver stilling holdes i 3-6 minutter, så bindevævet nænsomt kan smidiggøres, og energien får mulighed for at flyde mere frit gennem kroppens meridianbaner. Timen indledes med en rolig landing – måske gennem åndedrætsøvelser eller blide tryk og bank på kroppens overflade, der vækker energien og skaber kontakt til kroppen. Herfra guides du ind i yin-stillingerne med fokus på overgivelse, åbenhed og indre opmærksomhed. Vi afslutter med en guidet meditation eller Yoga Nidra, hvor du kan integrere praksissen og hvile i en tilstand af dyb regenerering. Yin yoga kræver ingen forudgående erfaring – du inviteres til at møde dig selv præcis som du er. */**/*** 

Fysio Flow

Fysio Flow er en måde at strække kroppen ud, specifikt for vores bindevæv kaldet fascien, som er det væv der binder hele kroppen sammen og sender signaler gennem hele kroppen på tværs af muskler, knogler, nerver og kar. Ved eksempelvis inaktivitet, stress, arvæv og stillesiddende arbejde bliver vores fascie mere stift og skaber derved nedsat bevægelig. Formålet med Fysio Flow er at stimulere fascierne og derved gøre dem mere smidige og bevægelige. Fysio Flow er for dig der er stram og stiv eller bare har brug for at blive strækket godt ud.

Pilates 

Holdet er for dig, der ønsker træning af de stabiliserende muskler. Alle kan være med uanset alder og niveau, og er særligt egnet for nybegyndere, da det er meget skånsomt, og alle øvelser laves i et stille og roligt tempo. Pilates er en blid og effektiv træningsform med fokus på holdning, stabilitet, udholdenhed, smidighed og koordination. Timen afsluttes med en lækker afspænding så du kan forlade træningen med fornyet energi. Vi anbefaler pilates til dig der har særligt brug for træning af ryggen, fordi tempoet er lavt giver det god mulighed for at mærke efter i alle øvelserne og få optimalt udbytte af træningen. Niveau: */**/*** 

Blid morgenyoga

Genstart kroppen med blid morgenyoga. I et roligt tempo bevæger vi kroppen igennem, og forbereder den på hverdagens aktiviteter. Holdet er opbygget omkring klassisk Hatha yoga, og en stor del af øvelserne vil være siddende eller liggende. Du vil forlade timen med fornyet energi og i balance, klar til at modtage dagen, der kommer. Vi sætter niveauet, så alle kan være med, begynder som erfaren. */**/*** 

Blid aftenyoga

Denne klasse er til dig, som ønsker at lade dagen finde en rolig slutning og slippe det, som måske har fyldt i din dag. I et roligt tempo vil vi arbejde med stillinger og åndedræt med fokus på at strække og forløse kroppen. Stillingerne vil hovedsagligt foregå liggende, siddende eller på allefire. Niveauet er sat, så alle kan være med, men du må meget gerne nævne, hvis din krop har brug for ekstra hensyn. */**/*** 

Lørdag- og Søndagsyoga

Lørdagsyoga inviterer til at du prøver noget forskelligt fra gang til gang, da holdet undervises af skiftende undervisere. Denne yogaklasse er opbygget over Hatha yoga og du vil møde en række klassiske yogastillinger/asanas i liggende, siddende og stående former. Nogle timer vil være mere fysisk krævende, mens andre vil være helt nede i tempo og med særligt fokus på åndedræt og blide stræk. Det er dog helt sikkert at du vil forlade salen i balance og klar til at nyde lørdagen.

Boldtræning

Holdet er for dig, der døjer du med ryggen, har dårlig balance eller trænger til at blive strammet op. Alle kan være med, og holdet er særligt egnet til nybegyndere, da niveauet kan tilpasses den enkelte. Her får du et hold, hvor effekt og god stemning vægtes lige højt. Boldtræning er hensyntagende og opbyggende styrketræning for hele kroppen, med særligt fokus på god holdning. Hver time starter med en grundig opvarmning og afslutter med en behagelig afspænding og udstrækning – derimellem kan der ske lidt af hvert, det eneste der er sikkert er, at bolden er med os hele vejen. Niveau: */** 

Cirkeltræning

I holdsal, Fyrkildevej

Dette hold foregår på vores SynRgy-stativ. Vi bruger TRX, kabler, BOSU, Kettlebells, sandsække og andet spændende. Timen er opbygget som cirkeltræning og krydres med Tabata-intervaller og andet træning udenfor cirklen. Øvelserne kan tilpasses alle, så alle kan deltage, uanset alder og niveau. Niveau **/*** 

I motionscenter, Thistedvej

Dette hold foregår i motionscenteret på Thistedvej Vi bruger maskinerne og kombinerer det med øvelser med frie vægte og gulvøvelser. Timen er opbygget som cirkeltræning og alle øvelser laves på tid. Øvelserne kan tilpasses alle, så alle kan deltage, uanset alder og niveau. Niveau */** 

Dans

Fitness dans

Fitness Dans er holdet hvor dansen er redskabet og målet er fitness. Det er en time med fokus på tempo og lækre rytmer og lidt mindre på at lære at danse svære koreografier. Vi henter musikken i forskellige genre, og du vil møde alt fra moderne hits til latino rytmer og rock, og koreografierne er inspireret af forskellige stilarter som salsa, jazz, samba, hip hop og aerobic. Holdet er for dig, der gerne vil have sved på panden og pulsen op på en sjov måde og kræver ingen danseerfaring. Koreografierne varierer i tempo, sværhedsgrad og opbygning, og man kan altid selv bestemme intensiteten. Instruktøren sammensætter selv musik og trin, og du vil derfor opleve, at vores instruktører sætter sit personlige præg på musikken og indholdet. Niveau: */**/*** 

Zumba

Holdet er for dig, der gerne vil have sved på panden og pulsen op på en sjov måde. Holdet er for alle, og det kræver ingen danse erfaring. Koreografierne varierer både i tempo og sværhedsgrad, og man kan altid selv bestemme intensiteten. Underviseren kører som udgangspunkt samme program i flere uger, så man kan nå at lære musik og trin at kende. Zumba® er danse fitness, hvor vi tager udgangspunkt i de latinamerikanske danse, som f.eks. salsa, merengue, reggaeton og cumbia, som vi danser til latinamerikansk og international musik. Vi blander dansetrin med fitness elementer som f.eks. squats og lunges, og får en super effektiv træning. Undervisen sammensætter selv musik og trin, og du vil derfor opleve, at vores undervisere har sin egen personlige stil, og sætter sit personlige præg på musikken. Niveau */**/*** 

Styrke og Power

Kom i form

Puls og rytme med en blanding af let styrketræning med udstyr. Holdet er for dig, der er nybegynder eller dig, der ønsker let puls- og styrketræning med simple serier. Første halvdel af timen er en blanding af dans, aerobic og lette pulstræningsintervaller. Anden halvdel af timen er styrketræning med udstyr, bolde, håndvægte, vægtstænger og øvelser på måtte. En funktionel og effektiv time for alle uanset niveau og alder. Niveau: */** Hvis du er til mere styrketræning eller gerne vil have en time uden dans, kan vi anbefale stram op, som er en anelse hårdere og uden dans.

Styrke og stabilitet

Holdet er for dig, der ønsker let styrketræning, som foregår med din egen kropsvægt som modstad, samt diverse bolde, foamrollers, små vægte og elastikker. Du får træning for hele kroppen i et tempo, hvor alle kan være med. Her arbejdes med kropsholdning, styrke omkring kroppens vægtbærende led og særligt styrke af ryggen, samt toning af musklerne i hele kroppen. Holdet kræver ingen erfaring, men er særlig egnet til dig der starter fra bunden eller kommer tilbage fra en skade. Niveau: */** 

Fitness i takt

Fitness i takt er udholdenhedstræning for hele kroppen, hvor vi har fokus på flere gentagelser per øvelse. Vi træner med vægtstænger, håndvægte og en masse andet spændende. Hver træningsgang starter med en fælles opvarmning på stepbænken og afsluttes med fælles udstrækning. Øvelserne er simple og du styrer selv hvor tungt du ønsker at træne. Øvelserne laves som udgangspunkt i takt til musik, men du kan tilpasse, hvis tempoet ikke passer til dig. Alle øvelser kan tilpasses, så du får det optimale ud af træningen. Holdet er for dig, der gerne vil være fit og sund, og ønsker mere udholdenheds træning. Fitness i takt er styrketræning uden puls. Hvis du ønsker mere puls, kan vi anbefale Kom I Form, HIIT eller Puls & Power. Niveau: */**/*** 

Hiit Muscle burn

HIIT Muscle Burn er et af vores signaturhold i FOKUS Fitness. Holdet opbygges i blokke og alle øvelser udføres i intervaller. En blok består af tre øvelser, som arbejder på den samme muskelgruppe eller træningsform og deraf kommer udtrætningen af muskulaturen, som har navngivet holdet. Øvelserne udføres i 30 sek. og udføres med egen kropsvægt eller få redskaber. En time består af seks blokke: Opvarmning Pulstræning Styrketræning Udholdende styrketræning Stabilitetstræning Cool Down Uanset om du er erfaren eller ny i træning, så kan du deltage. Hele tanken er nemlig, at øvelserne skal kunne tilpasses flere niveauer.

Stram op

Holdet er for dig, der gerne vil være fit og sund, og ønsker træning uden store krav til takt og rytme. Holdet er for alle uanset, niveau, alder og køn. Vi træner med vægtstænger, håndvægte, den store bold og en masse andet spændende. Hver træningsgang starter med en fælles opvarmning til god musik, hvor vi får gang i kroppens led. Stram op er styrketræning uden puls. Hvis du ønsker mere puls, kan vi anbefale Kom I Form, HIIT eller Puls & Power. Selvom vi har særligt fokus på flad mave, tonede arme, stramme balder og lår, må der medregnes risiko for godt humør og en sund krop. Niveau: */**/*** 

Puls

Jumping Fitness

Jumping Fitness er en energifyldt og sjov træningsform, der foregår på en individuel trampolin med håndtag. Træningen kombinerer elementer fra cardio, styrketræning og koordination og foregår til motiverende musik. Øvelserne består af forskellige hop, løb og trin, der udføres i takt med musikken og under vejledning af en instruktør. Træningen styrker især ben, core og balder, forbedrer konditionen og balancen. Det særlige ved Jumping Fitness er, at det er skånsomt for led og ryg, samtidig med at det giver høj intensitet. Jumping Fitness er for alle – uanset alder og træningsniveau – og kan tilpasses individuelle behov.

Step Fitness

En time med lækker traditionel step med fart over feltet. Timen opbygges i blokke bestående af klassiske trin, som gennemgås og læres over tid. Nogle timer har større fokus på koreografi, mens andre timer er mere tempofyldte med lettere koreografi. Step kan kræve tid for at lære, men heldigvis er det både sjovt og effektivt mens man øver sig. 

Frisvømning og Idrætsbyen

Frisvømning og Idrætsbyen

Frisvømning er åben for beboere i Idrætsbyen. Tider for frisvømning opdateres efter vores holdplan i bassinet. Adgang til bassinet kræver booking på et hold. Det er ikke tilladt at medbringe udstyr i bassinet, ej heller at benyttes det udstyr FOKUS har i rummet. Adgang til bassinet kræver overholdelse af gældende baderegler, som anvist ved lokalerne. Bassinet er ikke overvåget af livredder. Al færden i bassinet sker på eget ansvar. Ved booking godkender du at have læst reglerne for brug af bassinet. Overtrædelse af regler for brug af bassinet, vil medføre bortvisning og lukning af medlemskab. 

bottom of page